【42歳女体験談】1か月286km走ったのに体重が減らなかった話

せっかく頑張って走っているのに体重減らない！

と思ってここにたどり着いてくれた人が多いのではないでしょうか。

私も人生で一番走った1か月だったのに体重が全く落ちませんでした。

減らないどころか1.6kg増えてました。ガーン。

走ってるのに太るってどういうこと～？？

何故減らないのか、調べまくった結果、色々な事実がわかったので悩んでる皆に共有するよ～！！

この記事を最後まで読んでくれたら、

「これからもランニング継続しよう！」

と思える内容になってるよ。

実際に286km走った距離と体重変動の記録

1か月走行距離	約286km
体重（身長163cm）	55.2→56.8kg　1.6kg増!!!!

286kmも走って1.6kg増だと…

な、何故こんなことになっちまったんだYO…。

1か月間の平均摂取カロリー

42歳運動量多めの 平均的な体格の女性が 1日に必要とする 摂取カロリー	2,350キロカロリー
実際、私の1か月 平均摂取カロリー	約2000キロカロリー

あすけんというアプリで摂取カロリーは管理していました。

炭水化物、タンパク質多めで無理せず痩せられる量は摂取していましたが、平均的体格の一般女性が摂取するカロリーより低かったのに痩せなかった…。

ど、どうして…。

たまにはチートデイもあったけど、平均するとこんな感じだったのでダイエット中の身としては優秀な方ではなかろうか。

体重が減らなかった原因

体重が減らなかった原因が理解できれば、もう何も怖くありません。

自分に当てはまることがひとつでも見つかれば解決に繋がりますよね。

たった1か月で体重は大幅に変化しない

残念ながら、1か月で体重の大幅変化はありません。

今まで何年もかけてつけた脂肪が突然、1か月頑張ったからと言って大幅に減る事はありません。

極端ですが、1か月絶食に近いダイエットをして、体重減少したとしても恐らく筋肉が減って、脂肪が減ったわけではありません。

そうなると、本当の意味でダイエットができたとは言えなくなります。

しかし、体重の変化はなくても体型の変化はありました！

脂肪燃焼に最適な負荷で走れていない

ジョギング、ランニングで脂肪を燃焼させるにはゆっくり走ることが大切です。

息があがって、辛ければ辛いほど効果的だと思われがちですが、脂肪燃焼に効果的なのは「ゆっくりペース」です。

年齢によって心拍の目安は違いますが、心拍数で管理できると楽になります。

ダイエットに効果的な年齢別上限心拍数

心拍を計測できるスポーツウォッチがあると便利です。

初心者におすすめの格安心拍計つきウォッチ

体重が減るペースは人それぞれ

ダイエットに成功している人と比べてしまう事があると思います。

遺伝や体質もありますので、痩せるペースは人それぞれです。

同じ運動、食事でも半年で見違えるように痩せる人もいれば、痩せるのに2年ほどかかってしまう場合もあります。

しかし、適切なランニング、ダイエットしているのに永遠に痩せない人はこの世に一人もいません。

ランニングを継続しいてれば必ず痩せます。

朝食を抜いている

研究から、空腹状態でエクササイズすると筋肉分解が増すことがわかっていますから、実際には強度が衰える可能性があります

BAZZR

筋肉分解してしまう上にパフォーマンスの妨げになるのは避けておきたいです。

また、さらなる研究から、空腹はトレーニングの強度と量に否定的な影響を及ぼし、パフォーマンスの妨げになることがわかっている。

BAZZR

空腹時で走る方が脂肪燃焼に効果的と言われていますが、実際には消費カロリーは変わりません。

それどころか、ランニングのパフォーマンスが落ちてしまうので逆効果となります。

しかし、朝食を食べる方が調子が悪くなるという人もいるのが事実です。

そういう方は無理して食べる必要はありません。

食べても特に調子が悪くならないという人は朝食をとるようにするのがランニングパフォーマンスに効果的だと言えるでしょう。

夕食の時間が遅い

下記、農林水産省のページで遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいと書いてあります。

夜遅い時間に食事をとると、食事からとったエネルギーが消費されにくいので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。 最近の遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいことが実証されています。 また、翌朝、食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。

農林水産省

動的ストレッチをしていない

ストレッチは2種類があります。

• スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
  ※普通のストレッチ
• ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
  ※動きがあるストレッチ

ランニング前に適しているストレッチはダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）になります。

代表的な動的ストレッチにラジオ体操も手軽でおすすめです。

ランニング前にダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）をすることで可動域が広くなり、消費エネルギーが上がりやすくなります。

※ランニング前の体が温まっていない段階でのスタティックストレッチ（静的ストレッチ）は腱が切れてしまう可能性があるので要注意です。

練習後のストレッチをしていない

ストレッチにはむくみの改善やかたまった筋肉をほぐす意味があります。

むくみが改善されると脚は細くなります。

かたまった筋肉をほぐすことで足のラインが美しく変わります。

平たんな道だけでなく坂道も走る

坂道トレーニングには[有酸素運動をしながら筋トレ]という短時間で両方できる素晴らしいトレーニングです。

速く走る必要はありません。

辛くないペースで走っても筋肉は徐々についてきます。

筋肉量が増えると基礎代謝がアップします。

激しい発汗でミネラルのバランスが乱れて浮腫んだ

季節によっては、いくらゆっくり走っていても激しく発汗します。

体の水分やナトリウムが失われると、激しい疲労感や食欲不振に陥ることがあります。

疲労感で練習が継続できなかったり、しっかり食事をとれなくなりると、正しいダイエットができません。

また、水分が失われることで浮腫む原因にもなります。

しっかり、経口補水液などで水分補給を忘れずに行いましょう。

体重増なのに5人に「痩せたね」と言われた

体重が1.6kg増えた時に、周囲の人から「痩せたね」と言われるようになりました。

1人、2人なら気のせいかもしれませんが、5人の人に「痩せた」と言われました。

実際に体重は減っていないのに、「痩せた」と言われるという事は体が引き締まったという事なんだろうなと思いました。

実際、全身を筋力トレーニングで鍛えている女性に体重を聞いたら、想像以上に重たいです。

誰かにお姫様抱っこされたい願望が無い限り、体重ではなく見た目の変化の方が大切に思います。

なんでやねん。

体脂肪率は減っていた

体重が減らなかったからといって体が何も変化してない訳ではありません。

実際に体脂肪率は減っておりました。

体脂肪率23.2%→22.1%

体重にばかり目を向けるのではなく、体脂肪率もチェックしてみましょう。

家庭用の体重計では体脂肪率の測り方が正確ではないため、下記の体重計がおすすめです。

正確に体脂肪が測れるおすすめ体重計

筋肉量が増えた

ランニングを始めたばかりの人は、筋肉量が増加して体重も増えることがあります。

特に足の筋力がつき、全身の筋力がついていきます。

それは一時的な体重増加に繋がります。

ランニングを継続することで一定の筋肉がつけば、余分な脂肪が燃えやすくなります。

一時的な体重増加の期間がすぎれば、外見も細くなり、体重も下がっていきます。

この一時的な体重増加期間でランニングを止めてしまうのは勿体ない。

このまま継続していきましょう。

洋服のサイズは変わった

少しきつかったパンツがスルッと履けるようになっていました。

それどころか指3本分くらいウエストが余るくらいに余裕が出ていました。

ウエスト等のサイズ計測はしていませんでしたが、いつも着ている服で気付きました。

ダイエットランニングを開始する前にウエスト等の計測をしている方が、目に見えてわかりやすいのではないでしょうか。

継続していたら必ず減っていく

筋肉量が増えるという事は体重も増えるという事です。

筋肉量が増えるという事は代謝アップするという事です。

イコール、継続すれば徐々に脂肪が落ちてきます。

体重が増えてしまったからという理由で走るのを止めてしまうのは本当に勿体ない。

脂肪が燃えて体重が落ちるのはこれからです。

脂肪が減っていくスピードは残念ながら、個人差がありますが、ランニング継続し続けて、食事も食べすぎなければ、痩せない人はこの世に誰一人いません。

体重の5％以上、痩せると80～90％リバウンドする

医学的見地から、1か月に体重の5％以上減量してしまうと80～90％リバウンドすると言われています。

下記は体重の5％を表にしてみました。

この表の数値以上痩せてしまってる人は危険信号です。

急激に体重が落ちてしまうと体が危険信号を出して脂肪よりもエネルギー消費量の多い筋肉を分解してしまいます。

あくまでも下記表は「これ以上痩せたらリバウンドが高確率でやってくる」という目安の数字になります。

理想的な体重減少の数値は1か月1～2kgが目安です。

まとめ

今回、この記事を書くにあたって参考にさせて頂いた書籍をご紹介します。

著者の中野ジェームス修一さんはフィットネスの先進国アメリカにてトレーナーとしての経験が20年以上あります。

その経験を用いて多くの方を指導してきました。

走り方はもちろん、スポーツ医学、運動生理学、心理学、栄養学など、あらゆる知識を用いてこの書籍を執筆してくださってます。

もっと詳しく痩せる走り方が気になる方は是非読んでみてください。

「世界一やせる走り方」は、体の専門家でありながら、食道楽で走る事が嫌いだった私が、ある意味自分のために編み出したものでもあるのです。

世界一やせる走り方　中野ジェームズ修一 (著)

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。