【体験談】ランニング効果 いつから？初心者でも効果を実感する期間と方法

ゆう

ランニング始めたての頃って、いつから効果があらわれるか気になるんだよね。

いつから体のラインが変わってくるのか、体重の変化はいつ頃からなのか気になるよね。

あと、ダイエットに効果的な走る頻度や時間も気になるところだよね。

この記事ではランナーである私が初心者の頃、

• 体のラインが変わってきたと実感できるのはいつ頃？
• 体重が減少したのはいつ頃か。
• どれくらいのランニングの頻度や時間が効果的？

この辺りの初心者の疑問を体験談を交えて徹底的にお伝えします！

この記事を書いてる人

ゆう　1980年生まれ
人生MAX体重は74キロ→現在58kg（16kg減）
メタボ＆運動ゼロ→初フルマラソンで女性ランナー上位30％
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体のラインが変わってきたと実感できるのはいつ頃？

私の場合、毎日お風呂で体型を確認していました。

目で見て体のラインが少し変わってきたなと思えたのは2週間ほどでした。

うっすらお腹がへこんで、骨盤周りがすっきりして見えました。

しかし、あくまでも自分の目で見てわかる程度です。

他人に痩せたねと言われるまでには1か月半ほどかかりました。

ゆう

人に痩せたと言われなくても、自分自身で自分の体型の変化に気づけたらモチベーションあがるよね。

体重が減少したのはいつ頃？

体重が減少してきたのは2か月を過ぎてからでした。

それまでは

• 筋肉が脚に明らかについてきている
• 体が引き締まってきている

という実感はありましたが、体重の減少に至るには2か月ほどかかりました。

ゆう

2か月くらいでよく会う友達、3人くらいに「痩せた？」と言われたよ～

嬉しかったな～

体重1kg減らす為に必要なジョギングの回数表

体重を1kg減らすために必要な消費カロリーは約7200kcal必要です。

体重50kgの人が1回30分ジョギングすると約218kcal消費します。

下記の表で確認すると、体重50kgの人が1kg体重を減少させるためには30分のジョギングを33回する必要があります。

あくまで目安となりますので、その時の食事量等で大きく変わってしまいますが、目安があるとそこに向けて頑張れますよね。

ご自分の体重を下記の表で是非確認してみてください。

もっと詳しく表を見たい方は
体重1kg減らすには何回ジョギングしたらいい？
こちらもおすすめです。

参考書籍：世界一痩せる走り方↓

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どれくらいのランニングの頻度や時間が効果的？

上記表の通り、30分ジョギングを週に5日やるとして、

60kg体重ある人なら28回のジョギングで1kg痩せる計算となります。

ざっくり、1か月半で1kg痩せる事になります。

上記表は食事制限なしでランニングのみの痩せ方になります。

ダイエット的には1か月半で1kgは優秀な減り方になります。

それより頑張りたい人はジョギングの時間をのばすか、頻度を増やすかになります。

しかし突然頑張りすぎるとケガにつながります。

最初は無理のない程度から始めてみましょう。

まとめ

ジョギングのみで痩せられるのか？

効果が中々現れないと不安になりますよね。

だけど、走り続ければ必ず痩せます。

実際に私は1年で10kg以上のダイエットに成功しています。

頑張って継続する人だけが得られる景色を皆様にも是非見て頂きたいです。

【ダイエット】ジョギングへのモチベーション維持方法10選

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最後まで読んでいただきましてありがとうございました。