長年のデスクワークやスマホを触ってる時間が長くて猫背なんだよね。
ストレートネックも指摘されてしまったし…
ランニングフォームにも関係してそうだよね。
姿勢を正してランニングパフォーマンスを向上する方法ないかな。
正直言って長年培った猫背やストレートネックの矯正は大変です。
「すぐ猫背になってしまう」なんて話はよく聞きます。
でもこれは普通に生活していたらのお話です。
実際は1つの意識を加えるだけで、大きく姿勢改善やダイエットにも繋がります。
本記事では現役ランナーである”ゆう”が、姿勢改善してランニングパフォーマンスにつながる方法を紹介していきます。
一つ一つ意識することで、確実に周りのランナーと差をつけられますよ。
猫背が影響するランニングへのリスク
猫背は、ランニングフォームを崩してしまう原因の1つです。
フォームが崩れるとランニングパフォーマンスに悪影響を与えます。
どのような影響あたえるのかをご紹介します。
一度に吸い込む酸素量が少なくなる
猫背になると、肺が圧迫されます。
肺が圧迫されてしまうと十分な酸素量を摂取することができません。
その結果、ランニング中に息切れを起こりやすくなります。
下記の研究論文でも猫背の改善が[どれくらいまでの運動に耐えられるかの限界]が低下するのを予防すると書いてあります。
円背条件では安静時に酸素需要を増大させ，運動時には必要となる生体の呼吸循環応答に不利に作用すると推察される。円背姿勢の改善が運動耐容能の低下を予防することに効果があると考えられた。
研究論文
円背姿勢が呼吸循環反応ならびに運動耐容能に 及ぼす影響
※円背→猫背のこと
猫背でランニングすると息切れしやすくなるなんて大変！
全身の姿勢が不安定になる
猫背になると、全身の姿勢が不安定になります。
そして体幹のバランスが崩れるため、膝や足首などの関節への負担が増え、怪我のリスクが高まります。
また、姿勢が崩れることで、余分なエネルギーを消費してしまい、効率的なランニングができなくなります。
猫背がランニングフォームの安定感まで奪うんだね…
疲労がたまりやすい
猫背になると、背中や首などの筋肉が緊張したままになり、疲れやすくなります。
また、疲れた状態でランニングを続けると、姿勢が崩れやすくなり、悪循環に陥ってしまいます。
パフォーマンスの低下や怪我のリスクが高まります。
あの日々の疲労の原因はまさかの猫背！？
以上のように、猫背はランニングパフォーマンスに悪影響を与えることがあります。
猫背を改善することで、酸素摂取量の向上や姿勢の安定化、疲労の軽減など、効率的なランニングができるようになります。
これは改善するしかないですよね。
姿勢とダイエットの関係性
意外かもしれませんが、姿勢とダイエットには密接な関係があります。
以下は姿勢がダイエットに与える影響をご紹介します。
筋肉を正しく使う
正しい姿勢を維持することで、体幹や背筋などの筋肉が効率的に使われます。
これにより、基礎代謝が上がり、エネルギー消費が増えます。
また、筋肉の使い方が効率的になることで、トレーニング効果が高まり、筋肉量の増加や脂肪燃焼が促進されます。
姿勢が悪いと3段腹になったりするよね～。
お腹だけポッコリな人は姿勢を正すといいかもね。
消費カロリーの増加
姿勢が悪いと、筋肉の使い方が効率的でなく、エネルギー消費が少なくなってしまいます。
しかし、正しい姿勢を保つことで、身体に余分な負荷がかかり、消費カロリーが増加します。
正しい姿勢を保つのって結構疲れるんだよね。
その分、カロリー消費してるって事かぁ。
食欲のコントロール
姿勢が悪いと、内臓の位置が下がり、胃や腸が圧迫されてしまいます。
これにより、満腹感が得られにくく、食欲が増大することがあります。
しかし、正しい姿勢を維持することで、内臓の位置が正常に保たれ、食欲をコントロールしやすくなります。
姿勢を正すだけで、私のブラックホール胃袋も落ち着いてくれるのかな～？
良いこと聞いちゃった～。
メンタル面への影響
姿勢が悪いと、自信や意欲が低下することがあります。
しかし、正しい姿勢を保つことで、自信や意欲が高まり、ダイエットに取り組む意欲が増します。
姿勢がメンタルにまで影響するなんて！！
以上のように、姿勢がダイエットに与える影響は大きく、正しい姿勢を維持することで、より効果的なダイエットが可能となります。
姿勢を改善するたった1つの意識するポイント
姿勢改善のために意識するポイントは下記になります。
糸で頭を上に引っ張られてると思って生活する。
たったこれだけです。
たったこれだけですが、意識するだけで徐々に姿勢が改善されていきます。
このアドバイスはプロバレリーナ経験があり、40年以上にわたってバレエに携わってきた講師の方から教えて頂きました。
幼いころからバレエを習ってきた人は大人になっても姿勢が良いですよね。
姿勢のプロでもあるバレリーナが日常で意識していることは私たちランナーの姿勢改善にも役に立つので是非日常でも意識してみてくださいね。
もし忘れることがあっても思い出すたびに姿勢を意識すればいずれそれが習慣となってきますので諦めないでくださいね。
まとめ
正しい姿勢を維持することは、ダイエットだけでなく、ランニングにおいても非常に重要であることが分かりました。
長年培った猫背を矯正するのは長い時間かかるかもしれません。
だけど、諦めないで思い出すたびに姿勢を正していくといつの日かそれが日常になる日がきます。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました。
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