【膝を守る】メタボランナーは下り坂で走ってはいけない。

走るとき、膝に体重の約3倍以上の衝撃が加わります。
太っちょ市民ランナーの場合、膝への衝撃がさらに大きいものになります。

スポーツ傷害のなかで最も多くみられるのが膝関節周囲の痛みです。
膝は体重を支える、歩行する、などの機能を担っているために日常から大きな負担がかかっており、異常をきたしやすい部位なのです。
使い過ぎによる障害としては、ランナー膝、ジャンパー膝、オスグッド病、平泳ぎ膝などがあげられます。

健康万歩計 西北五医師会 山内クリニック・院長 山 内誠先生

原因は足の着地方法やシューズが合っていない等、沢山の原因があります。

ランニングはストライドが大きいと接地時の衝撃が増大したり，筋・腱への負荷が増強したりすることが考えられるため，再開時はピッチを多くして，ストライドを小さくする．

日本臨床スポーツ医学会 岡戸敦男

膝痛がある時は歩幅を狭くしてリズムよく走る事で膝への負担を和らげます。
膝痛がないときでもこの走り方は膝痛予防にもなります。

先ほど、「走るとき、膝に体重の約3倍以上の衝撃」と書きましたが、下り坂を走る場合はさらに衝撃が加わります。
実際、下り坂で無理にスピードを上げて走行するランナーが膝をケガするリスクは高いです。
走り始めたばかりの初心者の太っちょ市民ランナーの皆は下り坂を走らず、歩くことによって膝への負担を大幅に減らすことができます。
ケガのないランニングで楽しく過ごせるよう、ストイックにならずに負担の多い場所は歩きましょう。

正しいランニングフォームはいくつも意識しないといけない点がありますが、最初から沢山の事を意識して走るのは難しいです。
そこで膝痛が気になる太っちょ市民ランナーの皆にはふたつだけ注意してほしい点をあげます。

膝への衝撃を和らげるためにインソールを使用するという方法もあります。
しかし、インソールもどれでもいいというわけではありません。
ランニングに適したインソールを装着することで正しい走行へと導いてくれます。
フォーム改善のサポートをしてくれます。
つまり、インソールは正しい走り方により痛みを少なくする走りへ導いてくれるアイテムです。

私がメタボ時代に実際にいくつか試して良かったインソールをひとつ紹介します。
今現在も私はこのインソールを愛用しています。

ソフソール(SOFSOLE) インソール アーチ IMPLUS 衝撃吸収 土踏まずサポート 取替タイプ 男女兼用 Mサイズ(靴サイズ 24.5~26cm) スポーツ全般 日常生活 11125

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ポチップ

シューズに元から入っているインソールを抜いてこちらのインソールを入れてください。
たまにインソールが入っている上からこのインソールを入れちゃう人がいます。
（※昔の私）
2重にインソールを入れてしまうとシューズ自体のサイズが狭くなってしまう上にインソールとのフィット感が変わってしまいますのでご注意ください。

ランニングシューズが自分の足と合っていない場合、足がすぐに疲れたり、無駄に筋肉を使ってしまい、ケガの原因になります。
自分の足の幅や甲の高さ等をしっかり把握し、自分の足に合うシューズを選ぶことがとても重要です。
多くのランナーが履いているシューズブランドをご紹介。