
ランニング頑張ってるんだけど股ずれしちゃうんだよね。
自分にはランニング向いてないのかもしれない。。
恥ずかしいから人には相談できないよ~( ノД`)シクシク…
解決策があれば知りたいな。
「ダイエットには有酸素運動であるジョギングがお手軽」という声がある中で股ずれしてしまったら「自分には向いていないんだ…」と心折れかけますよね。。
でも安心してください。
股ずれは誰でも解消できる方法がありますし、対策すれば、不快感なくランニングを継続できます。
多くの人は股ずれの原因や対策に気づけていないだけです。
本記事ではそんな「気づき」をみなさんにお届けします。
この内容を実践すれば、ランニングを継続でき、ゆくゆくはダイエットに成功するようになりますよ。

この記事を見に来てくれたってことは、まだランニングを諦めたくないと思ってくれてますよね。
その気持が素晴らしいし嬉しい!今はそれで充分だよ。
あとは本記事の内容を読んでもらえば大丈夫!
股ずれとは?
歩いている時や走っている時に繰り返し何度も太もも内側の肌と肌がこすれてしまい、皮膚に症状が出てしまう事です。
股ずれした女性に伝えたい事

股ずれした女性ランナーにお伝えしたいことは3点。
- その痛みは頑張ってる証です!
- バカにする人の声は聞かないで!
- 諦めずにジョギングを継続してほしい
その痛みは頑張っている証です!
まず、股ずれする女性ランナーは想像より沢山います。
実際、お悩みサイトにも下記の様なお悩みが投稿されています。

最近股ずれがひどいです。 最近筋トレやランニングをしているのですがそれが原因なんでしょうか?それともただ太っただけ?

ランニングすると股ずれします。 ひりひり痛みます。

股ずれをする原因は? とてもいたいです
つまり、沢山の人が「またずれ」に悩んでるという事です。
股ずれは珍しい事ではありません。
時々「普通に走っていたら股ずれなんておきない」という声を耳にしますが、それは
- ボディコントロールできるレベルの高いランナー
- 股ずれしない方法を知っている
のどちらかです。
「股ずれするのは私くらい」と落ち込まなくでも大丈夫ですよ。
バカにする人の声は聞かないで!
よくランニングしてる姿を、スタイリッシュにSNS上にUPしている女性がいます。
自分の気分が股ずれによって落ち込んでしまった場合、そういうキラキラした人に目が行ってしまい「みんな爽快にはしれるんだなぁ」とショックを受けることもあるでしょう。
一度冷静に考え直してください。
SNS上で細くて早くて、キラキラした女性たちはごく一部です。
目の前の情報ばかり見て、落ち込まないよう気をつけてください。
気持ちは分かりますが、とにかく気にしないことが大切。

大丈夫。股ずれで悩んでいるのはあなただけじゃないよ。
諦めずにジョギングを継続してほしい
股ずれになった方も症状がおさまってから、是非、諦めずにジョギングを継続してみてください。
「股ずれするほどジョギングを頑張った」ということは、習慣になるまであと一歩のところまできています。
股ずれは正しい解決法をしれば必ず解決します。
ぜひ対策を知って再度ジョギングにチャレンジしてみてください。
また、ジョギングを継続すると
- ダイエットに成功
- 小さい事でクヨクヨしなくなった
- 決断力が増した
- 自分を責めなくなった
- 自信が持てるようになった
- 走る事が怖くなくなった
- 健康に気遣えるようになった
と、たくさんのメリットもあります。
これだけのメリットを見放すのは非常にもったいないです。
ホントにあと一歩だと思うので、股ずれで諦めずにジョギングを継続してくださいね。
股ずれが起きる原因と対策

次は股ずれになってしまった人の原因と対策について解説していきます。
一つでも当てはまった方は、しっかりと改善していきましょう。
- 股ずれする箇所にウェアの継ぎ目が当たっている
- 太もも同士が触れあってしまっている
- ウェアが大きすぎる
- 長時間走りすぎている
- 太ももの皮膚が敏感肌
股ずれする箇所にウェアの継ぎ目が当たっている
スポーツ用のパンツの作りによっては縫い目がちょうど太もも内側の皮膚にあたってしまう場合があります。
そこが1歩1歩進むたびに何度も何度も太もも内側と触れ合ってしまうと炎症が起きてしまう場合があります。
ウェアを買い替えましょう。
無理して合わないウェアを着用して走る事で股ずれを起こすだけでなく、股ずれになる事でランニングを継続する気持ちもなくなってしまいます。
スパッツを着用することで改善されることが多いです。
ダイエットを目指す初心者ランナーにおすすめのスパッツ
太もも同士が触れあってしまっている
太もも内側の左右同士が走る度に触れ合ってしまい炎症が出てしまう場合があります。
スポーツ用の保護クリームを該当箇所に塗りましょう。

Protect J1 80ml 摩擦 防止 保護 クリーム プロテクト ジェイワン
スポーツ前に皮膚にバリアを作っておけば、皮膚は強力に保護されます。
スパッツを履きましょう。
スパッツを履くことで皮膚同士が直接触れ合うことがなくなり、股ずれ防止になります。
ダイエットを目指す初心者ランナーにおすすめのスパッツ
ウェアが大きすぎる
初心者のランナーによくあるのが、ランニングを始めるにあたって、運動用のパンツを購入する前に動きやすそうな家にある服装でランニングしてみるという事です。
これはこれでサイズがあっていればOKなのですが、大きいサイズのものを着てしまうと、パンツが揺れるたびに太ももと触れ合ってしまい股ずれになってしまいます。
ウェアを買い替えましょう。
体に合ったウェアを選ぶことで股ずれが軽減されます。
ダイエットを目指す初心者ランナーにおすすめのスパッツ
長時間走りすぎている
長時間の走りすぎで、うち太もも同士が何度も当たってしまい皮膚に負担がかかって股ずれになってしまいます。
頑張って長距離走るぞ!と気合をいれて走るのはとても素晴らしいです。
しかし、股ずれが起こってしまってはランニングを継続できなくなってしまいます。
自分の体に負担のない距離や時間を探ってみましょう。
皮膚がひりひりしない程度の距離や時間に抑えたランニングにしましょう。
大事なのは1回のランニングの距離や時間ではなく、どれだけ「継続」できるかの方が大切です。
太ももの皮膚が敏感肌
人より敏感肌な場合、皮膚に少しでもウェア等がすれると股ずれになってしまいます。
皮膚に炎症がでて股ずれになってしまいます。
敏感肌の人は刺激に弱いので、しっかり密着するスパッツがおすすめです。
ゆるいスパッツより、しっかり密着するスパッツを選びましょう。
「頑張ったら履ける」くらいの小さいサイズを選ぶとGOOD
縫い目も気にならない様なスパッツであると尚GOODです。
敏感肌ランナーにおすすめのスパッツ
おすすめのスパッツ
股ずれでお悩みの女性ランナーにおすすめのスパッツをご紹介
敏感肌ランナーやダイエットを目指す初心者ランナーにおすすめスパッツ
敏感肌ランナーにおすすめするタイツは[シーダブリューエックス/ワコール] レディススポーツタイツ ジェネレーターモデル2.0 です。

- サポートラインが無縫製
- 軽さと履き心地を追求
- 段階着圧
- 腰から脚までをフルガード
- すそはスッキリとしたフリーなカッティング始末
こういった理由から[シーダブリューエックス/ワコール] レディススポーツタイツ ジェネレーターモデル2.0 をお勧めします。


私も使っていますが、無縫製なので擦れ等は全くありません。
頑張ったら入るサイズを選びましょう。
使用している間に生地がのびてきてしまいますし、強いサポートがある方が筋肉や脂肪の揺れが少なく、疲労が軽減されます。
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まとめ:女性ランナーの股ずれは解決できます!
今回は、女性ランナーの股ずれ問題について解説してきました。
ネットでのお悩み相談でも股ずれで悩んでいる人はたくさんいます。
しかし正しい対策をすれば股ずれをしないランニングが継続できます。
ただ、しっかり原因を理解し、対策をしないと、また同じことが起きてしまいます。
是非機能性のある「タイツ」や「保護クリーム」を上手に活用しながら、ダイエットに繋がるジョギング生活を楽しんでください。
ちょっとずつ痩せていく体型を見る過程は楽しいですよ。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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