月間200km走るランナーゆうです！
というわけで今回の相談は
「仕事も忙しいし、走る時間が中々無い！ どうやって時間を作り出せば良いの～！」
というご相談！
これは特に残業の多い職種だったり、仕事と家事をしながら走ってる人にあるあるですね
始めにざっくりと結論を書くと
まず今やってる何かをやめてみよう！ その「やめて空いた時間」に走ろう！！
です。
もう少し詳しく掘り下げていきます。
何かを辞めないと新しく時間を作るのは絶対無理
この記事を読んでいるほとんどの方が自分ランニング時間を確保できてないと思います。
そもそも仕事や家事育児があり、趣味があり、家庭でもやらないといけない事があり、友達付き合いもあるし、スマホもいじりたいし、本も読みたいし、出かけたりもしたい。
そんな中、「走る時間が無い！！」というのは当たり前なんですよね。
今まで走るという時間を確保してなかったから時間がないんですよね。
1日が24時間ではなく26時間くらいになってくれたら、全ては解決なのですが、
そういうわけにもいきません。
「走る時間を作りたい」
のであれば
「今までやっていた他の何かをやめる」
という行動をとる必要があります
例えば
- 通勤時間に電車を使うのをやめる
- お昼休みにスマホをいじるのをやめる
- いつも見ているテレビを見るのをやめる
- 毎週行われている飲み会に参加するのをやめる
- SNSをずっと気にかけるのをやめる
などなどなどなど、たぶんほとんどの人には「これはやめれるな（減らせるな）」と思うような事があるはずです
ちなみに「睡眠をやめる（減らす）」という選択肢はやめておきましょう。
健康になりたくて、ダイエットしたくて、ランニングを始める人がほとんどですが
健康にもダイエットにも睡眠不足は大敵です。
「決意」ではなく「行動」を変えよう
残念ながら、「スマホいじる時間を減らそう」と決意しても明日になったら自然とスマホをいじってしまっている場合があります。
これは、あるあるです。
ほとんどの人がそうじゃないでしょうか。
決意するだけではなく、半強制的に行動に落とし込んでいきましょう
例えば…
- スマホを見るのをやめる→スマホの定位置(充電位置)を簡単に手が届かない場所に変える。
- テレビを見るのをやめる→リモコンに「テレビ見ない！！」と貼り紙をしておく。
- 朝早起きしてランニングをする→ウェアを着て寝る。
- 会社から帰宅の際に電車に乗らずに走る→通勤ラン用のザックを買う。走る気がなくてもとりあえずザック持って朝会社に行く。
- 毎週行われている飲み会を1か月に1回にする→友達に「走る為に参加は1か月に1回にする」と決意表明する。
- 一緒に走ってくれる仲間を常に探し、約束をする→ランニング仲間の見つけ方
- 毎週休日に走る→マラソン練習会を探して予約してしまう。練習会イベントサイトの紹介
などなど
小さな事でも良いので、とにかく半強制的に行動に落とし込んでいってみましょう
そして、空いた時間をランニング時間に使いましょう。
行動を変えるのは大変ですが、走るのが習慣になればこっちのもんです。
コンスタントに走っている人は「目標」があります
目標を設定してモチベーションを保つのは大切です。
例えば
- ダイエットして10キロ痩せる！！！
- 10kmの初マラソンに申し込んだので走り切る為の走力をつけたい！
- いつも坂道で息を切らして歩いているのが恥ずかしいから体力をつけたい！！！
- 近所のマダムみたいに元気に歳を重ねたい。
※これ全て過去の私です↑
何か目標を持つことでやる気が出て、率先して時間を作る為の行動を起こせるのではないでしょうか。
こまめにやめて、まとめた時間で走れるか考えてみよう
スマホをいつも20分見ている時間があったとします。
その20分を止めたとしても、着替えて、日焼け止めぬって、用意してランニングしに行くだけの時間は20分では少なすぎます。
しかし、その20分で先にやらなければいけない事をしてみるのはどうでしょうか。
例えば、その20分の間に
- 今日の晩御飯のおかずを1品でも作っておく、下準備をしておく
- 掃除機をかけておく
- 洗濯物をたたむ
- 風呂掃除をしておく
- 明日の着る服をきめておく
そして更に夜のテレビタイム30分をやめたとしたら合計50分夜に走りに行くことに使えます。
ランニングの為にこまめに「やめる」事を増やし、
空いた時間に[1日のやるべきこと]前倒しでをこなしてしまう。
↓
まとまった時間ができる！
つまり今これを読んでるあなたがやる行動はとっても簡単
- 1日でランニングに使う時間を決める
- その決めた時間分、今の生活から「やめる」ことを探す
- 実際にやめられるように半強制的に行動に落とし込む
- 目標をもつ
- 空いた時間を、ランニングに使う
以上です！
ランニング練習時間を確保する方法：まとめ
現代人はとっても忙しいですよね。
特に子育て中の母は中々走りに行く時間がないのではないでしょうか。
子育て中であれば自分に使える時間もすくないですよね。
もし、周囲に甘えられる家族や一時預かり保育、地域の保育ボランティア等がある場合はそういう場所に頼ってランニングでリフレッシュする時間を確保するのも有りなのではないかなと思います。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
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