16kg痩せたランニングダイエット体験談

太った理由はいくつもあります。

職場の近くにあったデパ地下に昼休みのたびにスイーツを物色。

スタバの新作フラペチーノが発売したら買いに行く。

コンビニでお菓子を買ってから出勤。

日々の楽しみは夜の晩酌と大量のおつまみ。

そして座ったままの仕事。

運動といえば通勤で歩く5分くらい。

そんな生活を続けていて太らないわけないですよね。

あの頃の私は一生この生活のままだと思っていました。

そしてこのままで良いとも思っていました。

鏡にうつる自分をなるべく見ないように、体重計はホコリをかぶってました。

そんな頃に仕事がテレワークになりました。

家の周りは住宅街なので美味しい食べ物の誘惑が少なくなり、勝手に4キロ体重が減ったのです。

人って、目に映る誘惑を減らすだけで意外と簡単に痩せられるのかもと思うようになりました。

そこからダイエットについて調べ上げ、体重16キロ減に成功。

今もランナー体型とはいきませんが、普通に販売されているMサイズやLサイズの服は着こなせる様になりました。

痩せた方法はシンプルに食事とジョギングです。

ここで「やっぱりな～」と思った人は多いのではないでしょうか。

そうです。ダイエット成功のカギは食事と運動しかないのです。

しかし、私は想像より食事制限は苦しくありませんでした。

何故なら、1日に約1300カロリーを摂取できたからです。

これは身長や年齢、その時の体重で摂取カロリーは変わります。

私はこちらのサイトにて計算させていただきました。
↓
ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム

こちらのサイトが素晴らしいのは1か月に●キロ痩せたい場合の摂取カロリーがわかるところです。

もし、無謀な痩せたい数値を入力した場合（例えば1か月10kg等）、ちゃんと赤文字で教えてくれます。

この赤文字が出た場合は絶対にその摂取カロリーでのダイエットはやめましょう。

必ず適正な痩せたい体重の数値を入力してください。

この摂取カロリーを守らず、早く痩せたいからといってかなり少ない摂取カロリーにしてると、100％リバウンドします。

詳しくは次の失敗談でお話ししますが、この最低摂取カロリー以上きちんと摂取していないと痛い目にあいます。

無謀な低い摂取カロリーでダイエットした人全員です。

例外はありません。

安全なダイエットの為、ここだけは皆様に守って頂きたいです。

そして摂取カロリーを計算できたら、次は食事のカロリー管理。

これまた面倒だと思う気持ちは痛いほどわかります。

しかし、アプリを使用すれば簡単にカロリーが計算できます。

私がカロリー管理していたアプリは「あすけん」というアプリです。

これは外で買ったものをバーコード通せば勝手にカロリーを読み込んでくれるという優れもの。

その他にも食材を入力すると自動でカロリーを表示してくれます。

例えば、じゃがいも100gと入力すると、じゃがいも100gのカロリーを入力してくれます。

自炊している人もコンビニ等で外食する人にも簡単に管理することができます。

紹介コード→DJWNCe

こちらの紹介コードを入力頂くと本来7日間のあすけんプレミアムサービスが30日間に延長できるそうです。

このアプリは無料で使用できますが、私はダイエットに本気だったのでプレミアムサービス月額480円(税込)に入会していました。

始めは無料で体験してみてはいかがでしょうか。

有料と無料の違いはあすけん公式サイトに記載しているのでよければのぞいてみてください。

1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを守れば、正直何を食べても痩せます。

例えばラーメンを食べたとしても1日の消費カロリーを越えなければ痩せるのです。

そう考えるとそこまで苦しい食事制限をしなくても痩せられるんだなと思いませんか？

勿論、健康のことを考えるとバランスの良い食事を心がける事が一番ですが、そんな面倒な事ができない日だってあります。

そんな日は好きなものを食べて、1日の摂取カロリーを守る事で満足できるし、ダイエットもできているという事になります。

それと日々の体重に一喜一憂しない事です。

食事制限がんばったのに次の日に体重が増えていることは大いにあります。

チートデイした次の日に何故か体重が減っていることもあります。

人間の体はその日食べたものだけでは構成されないので2週間で痩せたかどうかの確認、目安にするといいです。

2週間後に2週間前の体重より100gでも痩せてたらダイエット成功です。

食事と同時にジョギングとウォーキングも取り入れました。

スマホで日々の歩数を確認し、ジョギングかウォーキング1日8000歩は歩く様にしました。

仕事や買い物、ちょっとした散歩等で1日8000歩歩けばOKです。

詳しくは下記章の「ジョギングもしくは1日8000歩」を読んでみてください。

ダイエットのカギは消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まります。

きちんと摂取カロリーを守って、ジョギングやウォーキングで心も体もリフレッシュし、日々のダイエットに挑戦してみてくださいね。

適切な量を食べても痩せる体質になる正しい走り方の記事もおすすめです。

私がダイエットを始めたての頃、「食事を減らしまくれば痩せる」というあやまった考えでダイエットを開始しました。

勿論、摂取カロリーを減らせば早く痩せるんです。

痩せるには痩せるのですが、お肌はカサカサになるし、100％リバウンドします。

リバウンドするだけならまだしも、私の友人は食事量を減らしすぎて脱毛症になってしまいました。

それから2年たつのですが、その友人はきちんとした食事に戻していますが、今もまだ髪の毛が生えそろっておらず帽子をかぶってしか外を歩けません。

失敗を経て、私の年齢、身長、体重では1か月で1kg痩せる事が一番良い痩せ方なんだという事に気づきました。

そこから、きちんと1日の最低摂取カロリーを守る様にして、食事とジョギングでトータル16kgの減量に成功しました。

そして今現在の私は食事制限はせず、ランニングだけ続けていますが、リバウンドはしておりません。

1日の摂取カロリーをまもる為、低カロリーで私が満足できた食材を紹介。

1日8000歩程度、歩いたり走ったりすることが目標です。

私はジョギングをしていました。

肥満の人向け！しんどくないジョギング方法はこちら

雨の日や外に出たくない日はテレビの前で行ったりきたり、部屋の中で歩いたり走ったりしてました
。
器具なし！部屋の中で歩いたり走ったりする方法はこちら

たまに「運動では痩せない」という人がいます。

確かにこれくらいの運動だけでは激やせはしませんが、1日8000歩でカロリーが消費されているのも事実です。

車が1キロの距離しか走ってないから、少しもガソリンは減らないのでしょうか。

それでは毎日1キロの距離しか走らない車は永遠にガソリンを注入しなくても走ってくれるという事になります。

そんなわけありませんよね。

きちんと消費カロリーは積み重なっているのです。

チートデイは絶対に必須です。

何故なら、人は我慢し続けるとそれが苦痛になり、何もかも投げ出したくなるからです。

折角ダイエットを始めたのに途中で投げ出してしまってはもったいないですよね。

ダイエットを継続するためにはチートデイは必須だと思ってください。

私のチートデイは週末のどちらかの外食です。

その日は何も気にせず食べまくります。

例えば焼肉定食にご飯大盛りおかわり。

これだけ食べても、平日の摂取カロリーを気を付けていれば少しずつ痩せていきます。

いや！私はチートデイ無しで頑張れる！って人も中にはいるかもしれませんが、殆どの人は我慢できなくなります。

我慢できなくなって普通です。

ストイックにしても継続しない人が99.99999…..％です。

継続することを目標にするためにチートデイは必須だと考えた方が賢明です。