医学的見地から、1か月に体重の5％以上減量してしまうと80～90％リバウンドすると言われています。
下記は体重別で5％を表にしてみました。
ご自身の体重を確認して、1か月でそれ以上痩せない様にダイエットする必要があります。
この表の数値以上、1か月で痩せてしまってる人は危険信号です。
急激に体重が落ちてしまうと体が危険信号を出して脂肪よりもエネルギー消費量の多い筋肉を分解してしまいます。
あくまでも下記表は「これ以上痩せたらリバウンドが高確率でやってくる」という目安の数字になります。
理想的な体重減少の数値は1か月1～2kgが目安です。
| 現在の体重 | 体重の5％ |
| 45kg | 2.25kg |
| 46kg | 2.3kg |
| 47kg | 2.35kg |
| 48kg | 2.4kg |
| 49kg | 2.45kg |
| 50kg | 2.5kg |
| 51kg | 2.55kg |
| 52kg | 2.6kg |
| 53kg | 2.65kg |
| 54kg | 2.7kg |
| 55kg | 2.75kg |
| 56kg | 2.8kg |
| 57kg | 2.85kg |
| 58kg | 2.9kg |
| 59kg | 2.95kg |
| 60kg | 3kg |
| 61kg | 3.05kg |
| 62kg | 3.1kg |
| 63kg | 3.15kg |
| 64kg | 3.2kg |
| 65kg | 3.25kg |
| 66kg | 3.3kg |
| 67kg | 3.35kg |
| 68kg | 3.4kg |
| 69kg | 3.45kg |
| 70kg | 3.5kg |
| 71kg | 3.55kg |
| 72kg | 3.6kg |
| 現在の体重 | 体重の5％ |
| 73kg | 3.65kg |
| 74kg | 3.7kg |
| 75kg | 3.75kg |
| 76kg | 3.8kg |
| 77kg | 3.85kg |
| 78kg | 3.9kg |
| 79kg | 3.95kg |
| 80kg | 4kg |
| 81kg | 4.05kg |
| 82kg | 4.1kg |
| 83kg | 4.15kg |
| 84kg | 4.2kg |
| 85kg | 4.25kg |
| 86kg | 4.3kg |
| 87kg | 4.35kg |
| 88kg | 4.4kg |
| 89kg | 4.45kg |
| 90kg | 4.5kg |
| 91kg | 4.55kg |
| 92kg | 4.6kg |
| 93kg | 4.65kg |
| 94kg | 4.7kg |
| 95kg | 4.75kg |
| 96kg | 4.8kg |
| 97kg | 4.85kg |
| 98kg | 4.9kg |
| 99kg | 4.95kg |
| 100kg | 5kg |
ゆう
えぇぇぇぇぇ～～～。
急激に痩せすぎたら絶対リバウンドしちゃうんだ💦
確かに、私も過去に食べないダイエットをしてしまったけど、しっかりリバウンドした…。
それから1か月1kgを目安にダイエットしていったら、現在も体重保ててるんだよね。
参考書籍：世界一痩せる走り方↓
まとめ
痩せ始めるとどんどんダイエットが楽しくなって、早く効果が得られる事に喜びを感じますよね。
私もダイエットを始めたての頃、楽しくて急激に痩せてしまい、喜んでいたのですが、すぐにリバウンドしてしまいました。
それから、1か月に痩せていい体重を調べて、それ以上痩せない様にしたところ、16キロ痩せて1年以上この数値を保っています。
よければ私のダイエット体験談読んでみてくださいね
↓
【本気の人限定】16kg痩せたランニングダイエット体験談
プロフィール※ビフォーアフター写真有り
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